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吃不多瘦不下來?6個NG減肥行為 OB嚴選

【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:明明自己吃的不多,也規律運動,可是卻一直瘦不下來,這是為什麼呢?下面揭開你瘦不下來的真相。

吃不多瘦不下來?6個NG減肥行為

相信不少正在減肥的人會有這麼一種困惑:明明自己很努力卻總瘦不下來。為了減肥,花了錢,流了汗,有的甚至還傷了身,但是脂肪依然頑固地黏附在自己身上,怎麼都減不掉,這是為什麼呢?下面,一起瞭解你瘦不下來的真相。

1.基因讓你很難瘦

肥胖基因註定了一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食慾與能量平衡調節途徑的組成部分,而這種途徑的失衡直接或間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有「OB」「LEPR」「FTO」等多個種類。其中一些基因讓人瘦不下來。「FTO」容易發生變異,改變人的飲食模式,讓人食慾大增,攝取大量的熱量。「CRTC3」抑制機體的能量消耗,放慢脂肪燃燒得的速度,令人很難瘦下來。

2.不吃早餐

不少人相信「不吃早餐有助減肥」的說法,認為空腹狀態下運動,身體會消耗更多脂肪來供能,人會瘦得更快。其實不然。不吃早餐會使得血液糖分降低,低血糖促使生長激素分泌,然後攝取更多食物, 生長激素分泌更加旺盛,進而促使組織脂肪增長,人就變胖了。

3.只吃素食

為了減肥,甚至不惜把肉都戒了,改吃素。殊不知,這樣反而讓自己更難瘦下來。水果、蔬菜富含膳食纖維,確實有助減肥,但是用水果和蔬菜代替正餐,拒絕主食、肉食,一方面容易導致營養不了,另一方面使得體內缺乏足夠的脂肪、蛋白質,產生劇烈的饑餓感,讓人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油,這樣一來,吃蔬菜反而攝取了更多油脂,讓人更容易發胖。

吃不多瘦不下來?6個NG減肥行為

4.運動計畫一成不變

在開始減肥後,不少人都會給自己制定一個運動計畫,每天計畫做什麼運動,做多長時間的運動。這樣的一個計畫在開始實施一段時間後,會產生一定的效果。但是,要想讓自己瘦得更快,必須根據自身條件來調整運動計畫,適當加長運動時間,加大運動強度。人的身體機能在經過運動後會得到提升,具有更強的運動能力,如果你還是保守地照著一個計畫來,那麼,身體就得不到好的鍛鍊,代謝能力無法再提高,你就很難繼續瘦下去。

5.避開重量訓練

聽說重量訓練會讓人長肌肉,讓許多人都避而遠之,在進行運動減肥時,大多選擇消脂效果好的有氧運動。北京體育科學研究所研究員、運動醫學教授周琴璐指出,肌肉重量訓練對健康與減肥相當重要。力量訓練運動對骨骼、關節和肌肉的強大有很大幫助,能減少身體脂肪率,增加「瘦體重」。並且,做重量訓練能夠提高人的代謝能力,消耗更多熱量,讓人更容易瘦下來。

6.只做局部運動

相比全身肥胖,腹部贅肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖問題更加普遍,一些人就會有一種錯誤認識:減肥就做局部運動把胖的地方減下來就可以了。其實,這樣效果並不明顯。人的脂肪是全身性分佈的,要想讓胖的地方瘦下來,就得做一些全身性的有氧運動,如跑步、跳繩、游泳等,燃燒體內脂肪,這樣子,胖的地方才會快速瘦下來。

7.睡眠不足

少吃了又運動了,但還是瘦不下來?這有可能是因為你睡眠時間不夠。柯洛拉多大學博爾德分校的肯?懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明,睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足「瘦素」分泌失調,人容易饑餓,進食更多,導致熱量攝取過量。因此,要想瘦,單靠飲食控制和運動並不夠,還得讓自己「睡飽」了。

資料來源:39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃不多瘦不下來-6個ng減肥行為-013204605.html

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